projekt Nr 6

Opis projektu

Struktura MBSR - kursu weekendowego
1. Spotkania odbywają się w weekendy ( 8 weekendów - po 1 dniu spotkania w każdy następujący po sobie weekend bądź po 2 dni spotkań w co drugi następujący po sobie weekend)
2. Dzień Uważności zwyczajowo odbywa się po 6 spotkaniu kursu i trwa 7,5 godziny .
3. Całkowita liczba godzin na zajęciach - 30 , całkowity czas poświęcony na zajęcia domowe : min 42- 48 godzin.
4. Do formalnych praktyk, stosowanych w trakcie Kursu MBSR należą:
- Skanowanie ciała (Body Scan), praktyka w pozycji leżącej,
- Uważna joga ( Gentle Hatha Yoga ), uważność kierowana do oddechu , ciała ,
- Medytacja siedząca (Sitting Meditation) , uważność kierowana do oddechu, ciała wrażeń , emocji oraz praktyka uważności obejmująca wszystko co się pojawia (nieukierunkowana)
- Medytacja chodzona (Walking Meditation)
5.Do praktyk nieformalnych , stosowanych w trakcie Kursu MBSR należą:
- Świadomość przyjemnych i nieprzyjemnych zdarzeń,
- Świadomość oddechu,
- Świadomość rutynowych zajęć i zdarzeń takich , jak jedzenie , pogoda, prowadzenie samochodu , chodzenie , świadomość komunikacji interpersonalnej ,
6. Codzienna praca własna między zajęciami , sześć dni między wszystkimi sesjami, obejmująca około 45 min. praktyki formalnej i 5-15 min. praktyki nieformalnej.indywidualne i grupowe rozmowy oraz drążenie tematów związanych z zadaniami domowymi, w tym omawianie trudności towarzyszących praktyce mindfulness , rozwojowi oraz integracji zdolności i możliwości samoregulacji w oparciu o mindfulness. Zajęcia będą odbywały się w Chełmie, prowadzone przez certyfikowanego nauczyciela mindfulness. Docelowa grupa to 10 - 14 osób.